هل تساءلتِ يومًا عن السبب وراء الشعور بالانتفاخ وآلام البطن قبل الدورة؟ أو عن سبب تقلبات المزاج خلال هذه الفترة؟ هيا بنا نعرف ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية!

الدورة الشهرية هي نزيف شهري للمرأة يتخلص فيه جسمك من التراكم الشهري لبطانة الرحم، حيث يتدفق دم الحيض والأنسجة من الرحم عبر الفتحة الصغيرة في عنق الرحم ويخرج من جسمك عبر المهبل.

أثناء الدورة الشهرية، تتراكم بطانة الرحم للاستعداد للحمل، وإذا لم تحملي، تبدأ مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون في الانخفاض، وهذه المستويات المنخفضة جدًا من الإستروجين والبروجسترون تخبر جسمك بموعد بدء الحيض! 

ما هي الدورة الشهرية؟

الدورة الشهرية هي الدورة الهرمونية التي يمر بها جسم الأنثى للاستعداد للحمل، حيث يتم حساب دورتك الشهرية من اليوم الأول من دورتك الشهرية حتى اليوم الأول من دورتك الشهرية التالية، تتغير مستويات الهرمونات (الإستروجين والبروجسترون) عادةً طوال الدورة الشهرية ويمكن أن تسبب أعراض الحيض المؤلمة.

ما هي مدة الدورة الشهرية الطبيعية؟

الدورة الشهرية الطبيعية هي 28 يومًا، لكن كل امرأة تختلف عن الأخرى، كما قد يختلف طول الدورة الشهرية لدى المرأة نفسها من شهر لآخر، ولا تزال دورتك الشهرية منتظمة إذا كانت تأتي عادةً كل 24 إلى 38 يومًا. 

وهذا يعني أن الوقت من اليوم الأول من آخر فترة شهرية لديك حتى بداية الدورة الشهرية التالية هو 24 يومًا على الأقل ولكن ليس أكثر من 38 يومًا!

تكون دورات بعض النساء منتظمة لدرجة أنه يمكنهن التنبؤ باليوم والوقت الذي ستبدأ فيه دورتهن الشهرية، بينما تكون دورات النساء الأخريات منتظمة ولكن لا يمكنهن التنبؤ ببدء فترة الحيض لديهن إلا في غضون أيام قليلة.

لماذا تحدث لنا الدورة الشهرية؟

كل شهر يكون هناك تفاعل معقد بين الغدة النخامية في الدماغ والمبيضين والرحم، تنتقل الرسائل والهرمونات في الجسم لإعداده للحمل المحتمل، ويتم إنتاج البويضة، ويزداد سمك بطانة الرحم، وتُجهز الهرمونات المهبل وعنق الرحم لقبول الحيوانات المنوية ودعمها.

عندما لا يحدث الحمل، يتم امتصاص البويضة مرة أخرى في الجسم ويتم التخلص من البطانة السميكة في الرحم، هذه هي دورتك الشهرية! ثم تبدأ الدورة من جديد.

ماذا يحدث للمرأة عند الدورة الشهرية

اليوم الأول إلى الخامس

1. تنفصل الأنسجة المبطنة للرحم وتغادر مع الدم من الجسم. 
2. تنخفض خلال اليوم مستويات هرمون الإستروجين، مما يجعل المرأة تميل للشعور بالاكتئاب أو الانفعال.
3. تظهر جيوب مملوءة بالسوائل تسمى جريبات على المبايض، كل جريب يحتوي على بويضة.

اليوم السادس إلى الثامن

1. يستمر نمو جريب واحد، بينما تتوقف الجريبات الأخرى عن النمو، ويتم امتصاصها مرة أخرى في المبيض. 
2. كما تبدأ مستويات هرمون الإستروجين من المبايض بالارتفاع. 
3. يفرز الجريب مستويات متزايدة من الإستروجين وينمو بشكل أكبر، ويتوقف عادةً نزيف الحيض. 
4. يساهم ارتفاع مستويات هرمون الإستروجين من الجريب في ازدياد نمو وسماكة بطانة الرحم، إذ إن بطانة الرحم غنية بالدم والمواد المغذية التي تساعد في تغذية الجنين إذا حدث الحمل. 
5. يعزز الإستروجين من مستوى الإندورفين، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساهم في الشعور بالرضا؛ لذا يزداد شعور المرأة بالطاقة والراحة أو الهدوء في هذه الفترة.

اليوم التاسع إلى الرابع عشر 

1. تبلغ مستويات هرمون الإستروجين ذروتها، وتسبب ارتفاعًا حادًا في مستوى الهرمون الملوتن، الذي يتسبب في انفجار الجريب الناضج، وإطلاق بويضة من المبيض، وتُعرف هذه العملية باسم الإباضة.
2. من المرجح أن تحمل المرأة إذا مارست العلاقة خلال أيام الإباضة، أو الأيام الثلاثة التي تسبق الإباضة.

الأيام من الخامس عشر إلى الرابع والعشرين 

1. تساعد قناتا فالوب البويضة على الانتقال بعيدًا عن المبيض باتجاه الرحم. 
2. ينتج الجريب الممزق على المبيض المزيد من هرمون البروجستيرون، الذي يزيد من سماكة بطانة الرحم. 
3. في حالة تخصيب البويضة في قناة فالوب، فإن البويضة المخصبة ستستمر في النزول إلى قناة فالوب وتلتصق ببطانة الرحم ويبدأ الحمل، أما إذا لم يتم تخصيب البويضة، فإنها تتفتت وتنزل خلال الحيض.

اليوم الخامس والعشرين إلى الثامن والعشرين 

1. تنخفض مستويات هرمون الإستروجين والبروجستيرون إذا لم تكن المرأة حاملًا، يمكن أن يتسبب هذا التغيير السريع في تغير حالتها المزاجية وعادةً ما تشعر بعض النساء بالعصبية، أو القلق، أو الاكتئاب خلال أسبوع ما قبل الحيض ولكن البعض الآخر لا يشعرن بذلك.
2. في الخطوة الأخيرة من الدورة الشهرية تغادر البويضة غير المخصبة الجسم جنبًا إلى جنب مع بطانة الرحم، بدءًا من اليوم الأول من الدورة الشهرية. 

ما هي علامات اقتراب دورتك الشهرية؟

كل امرأة تختلف عن الأخرى، وقد تختلف العلامات التي تشير إلى اقتراب دورتك الشهرية قليلًا بالنسبة لكِ مقارنةً بالنساء الأخريات، ومع ذلك، إليك بعض أعراض الدورة الشهرية المحتملة التي قد تعانين منها:

• تقلصات البطن
• تقلبات مزاجية
• ألم في الثديين
• صداع

كيف أتعامل مع هذه التغيرات؟

غالبًا ما يتلاشى الألم والاكتئاب الخفيف والبكاء مع التغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة، مثل:

1. بدلًا من تناول الكثير من الآيس كريم، حاولي تناول الأسماك الدهنية أو غيرها من الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، فقد ثبت أن هذه الأطعمة تساعد في تقليل الشعور بالاكتئاب.
2. حاولي ممارسة الرياضة أو النشاط البدني، حتى عندما تشعرين بالانتفاخ أو التقلصات، حيث تساعد التمارين الرياضية جسمك على إفراز مواد كيميائية تسمى الإندورفين، والتي تساعد في تحسين الحالة المزاجية.
3. إذا كان الشعور بالانتفاخ يمنعك من ممارسة الرياضة، فتأكدي من تجنب الأطعمة المالحة، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم احتباس الماء، ويمكن أن تساعد أيضًا الأدوية المدرة للبول التي لا تستلزم وصفة طبية.
4. قد لا يكون تشتيت انتباهك عن مشاعرك أسهل شيء يمكنك القيام به، ولكن حاولي أن تشغلي نفسك في فيلم مضحك أو فيلم إثارة وأكشن، كما أن قضاء الوقت مع الأصدقاء أو تنظيم نشاط تستمتعين به يمكن أن يساعدكِ أيضًا.
5. يمكن أن تعمل اليوجا بشكل طبيعي على تعزيز مستويات السيروتونين وزيادة الشعور بالسعادة، كما أنها تساعد في تقليل التوتر.
6. إذا كان الأرق يجعلك تشعرين بالسوء، فقومي بتجديد روتينك الليلي لجعله أكثر ملاءمةً للنوم، وتشمل الأشياء التي يجب تجربتها إيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعة من وقت النوم، والتخلص من الكافيين في المساء.
7. قد يساعدكِ العلاج بالروائح أيضًا، جربي الزيوت الأساسية المعروفة بخصائصها المهدئة، مثل اللافندر والورد والبابونج.

متى تتحدثي إلى الطبيبة؟

غالبًا ما تتطلب المشاعر العميقة من الاكتئاب أو الحزن أو القلق دعمًا ورعاية من المتخصصين، لذلك إذا كنت تشعرين باللامبالاة أو الفراغ أو عدم الأمل، فقد يعني هذا أنكِ تعانين من الاكتئاب.

إذا كنت سريعة الانفعال أو قلقة للغاية أو متوترة، فقد يعني هذا أنكِ تعانين من القلق، لكن لحسن الحظ تستجيب هذه الحالات بشكل جيد عادةً للعلاجات مثل العلاج بالكلام أو الأدوية أو كليهما.

قد تجد النساء المصابات بحالات معينة أن أعراضهن ​​تزداد قبل وأثناء فترة الحيض، وتشمل الحالات التي يمكن أن تتفاقم بسبب الدورة الشهرية ما يلي:

• الاضطراب ثنائي القطب
• اضطراب الاكتئاب الشديد
• اضطرابات الأكل
• الفصام
• اضطرابات القلق

قد تكون نوبات البكاء الطويلة أو التي لا يمكن السيطرة عليها، أو الاكتئاب الشديد، أو الحزن الذي يتعارض مع الحياة اليومية شكلًا أكثر حدة من متلازمة ما قبل الحيض، ويسمى اضطراب ما قبل الحيض (PMDD)، وهذه الحالة تشبه متلازمة ما قبل الحيض، ولكنها تتميز بشدة الأعراض العاطفية، وفي هذه الحالة يمكنك استشارة أخصائي الصحة النفسية ليساعدكِ على الشعور بالتحسن بإذن الله. 

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter لتصلك أحدث المقالات والتحديثات!