في كل دورة شهرية، يتخلص جسم المرأة من بطانة الرحم الداخلية أثناء نزول الحيض، قد تكون هذه العملية البيولوجية مؤلمة وغير مريحة للغاية، لكن ماذا إذا كان هناك أشياء طبيعية تخفف هذه الآلام، هي بنا نعرف المزيد عن ما هو افضل مشروب وقت الدورة!

قد يكون العثور على مشروب يساعد بشكل طبيعي في تقليل آلام الدورة الشهرية أمرًا رائعًا بالنسبة للعديد من النساء اللاتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، لكن يجب أولًا أن تعرفي طبيعة آلام الدورة وكيف يمكن لبعض المشروبات تخفيفها! 

كيف يمكن للمشروبات أن تقلل آلام الدورة الشهرية؟

تعتبر تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة، والتي يطلق عليها الأطباء اسم عسر الطمث، تجربة شائعة وغير مريحة للعديد من السيدات كل شهر، حيث قد يؤدي ارتفاع البروستاجلاندين أثناء الدورة الشهرية إلى تقلصات مؤلمة.

وهنا قد يساعد تناول المشروبات التي توفر الخصائص التالية في تقليل هذه الحالة غير المريحة والمؤلمة في بعض الأحيان:

1. الخصائص المضادة للالتهابات: الأدوية التي تقلل الالتهاب هي الأكثر فعالية في تقليل الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية، وقد يكون للمشروبات التي تساعد في تقليل الالتهاب نفس التأثير أيضًا.
2. استرخاء العضلات: قد تساعد المشروبات التي تساعد في استرخاء العضلات في تخفيف الألم عن طريق تخفيف تقلصات عضلات الرحم.
3. تسكين الآلام: المشروبات التي توفر مسكنات طبيعية للألم مفيدة عندما تعاني المرأة من تقلصات الدورة الشهرية.
4. تقليل التوتر: قد تساعد المشروبات التي تساعد في تقليل التوتر في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة عن طريق تعزيز الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.
5. الترطيب: عدم الحصول على ترطيب كافٍ هو أمر شائع بين النساء للأسف، وقد يكون عاملًا مساهمًا في التقلصات المؤلمة.

ما هو افضل مشروب وقت الدورة؟!

1) الماء

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات الطبيعية التي تساعد على استعادة النشاط، فإن الماء سيكون دائمًا في أعلى القائمة! لأنه بغض النظر عما يمر به جسمك، فإن الترطيب المناسب يعني أنكِ ستكونين أكثر استعدادًا لإدارة أي نوع من أنواع الألم الجسدي بما في ذلك تقلصات الدورة الشهرية.

يساعد الماء على منع الانتفاخ، ويقلل من التعب، ويدعم نظام الدورة الدموية لنزيف أسرع وأقل إيلامًا، لذلك حاولي شرب ما بين 1.5 و2 لتر من الماء في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية وأثناءها.

2) الشوكولاتة الساخنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70% من الكاكاو أو أكثر على محتوى غني ومتنوع من العناصر الغذائية بشكل مدهش؛ حيث تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة التي تساعد في تنظيم تدفق الدم والتقلبات الهرمونية وإدارة الألم.

لكن! هذا لا يعني تناول مشروب شوكولاتة ساخنة سكري ومعالج للغاية من إحدى المطاعم، إذ تحتوي معظم العلامات التجارية على القليل جدًا من الكاكاو الفعلي وغالبًا ما يتم استكمالها بنكهات صناعية، مما يجعلك تشعرين بالسوء، لذلك يُنصح بتحضيره يدويًا في المنزل.

3) شاي الزنجبيل

إذا كنت تشعرين بتقلصات وغثيان، فقد يكون كوب من شاي الزنجبيل الساخن هو المشروب المريح الذي تحتاجينه! فمن المعروف أن الزنجبيل يساعد في تقليل الالتهابات ويساعد أحيانًا في علاج الغثيان.

ترتفع علامات الالتهابات لدى بعض السيدات أثناء فترة الحيض، مما قد يساهم في حدوث تقلصات مؤلمة، وقد يكون تناول مشروب يقلل الالتهاب مفيدًا في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية المؤلمة.

لكن أجريت معظم الأبحاث حول الزنجبيل على الزنجبيل المطحون فقط، حيث طلبت إحدى الدراسات من المشاركين تناول كبسولات 200 مجم من الزنجبيل المطحون عند أول علامة على التقلصات المؤلمة والاستمرار في تناولها كل ست ساعات لمدة 48 ساعة.

ووفقًا لنتائج الدراسة، كان الزنجبيل بنفس فعالية دواء الألم، نوفافين، في تخفيف آلام تقلصات الدورة الشهرية، كما تؤكد مراجعة الأبحاث أن الزنجبيل يخفف الألم بشكل فعال أثناء فترات الحيض المؤلمة.

4) شاي البابونج

يحتوي كوب دافئ من شاي البابونج على خصائص مضادة للتشنجات، والتي تساعد في تخفيف الانزعاج عن طريق إرخاء عضلات الرحم وتقليل التقلصات، كما يمكن لشاي البابونج أيضًا التأثير على مستويات الهرمونات والمساعدة في تقليل مشاعر الاكتئاب الشائعة جدًا أثناء متلازمة ما قبل الحيض، ووفقًا لدراسات أخرى، قد يقلل شاي البابونج أيضًا من نزيف الدورة الشهرية.

5) حليب الكركم

يُعرف أيضًا باسم الحليب الذهبي! يحتوي الكركم على مضادات الأكسدة القوية والمركبات المضادة للالتهابات التي تصنع المعجزات لتقلصات الدورة الشهرية ومجموعة متنوعة من الأمراض الشائعة الأخرى.

وعلى الرغم من أن الكركم الطازج أفضل، إلا أن مسحوقه أسهل في العثور عليه في متاجر البقالة وسيكون فعالًا للغاية عند استخدامه في مشروب دافئ. 

6) عصير الجزر والبرتقال

يرتبط تناول كميات كبيرة من الفاكهة بتقليل آلام الدورة الشهرية، والبرتقال والجزر غنيان بفيتامين سي، الذي يلعب دورًا حاسمًا في كيفية امتصاص الجسم للحديد، وهذا يجعلهما من الفواكه والخضروات المثالية أثناء الدورة الشهرية لأنكِ تفقدين الكثير من الحديد خلال النزيف.

7) شاي النعناع

تم إجراء القليل من الأبحاث حول فعالية شاي النعناع في تقليل الألم الناتج عن تقلصات الدورة الشهرية، ما نعرفه عن النعناع هو أن الزيت، عند استخدامه موضعيًا، لديه القدرة على علاج الصداع وآلام العضلات وآلام المفاصل، أي أنه كعلاج بالروائح، قد يساعد النعناع في تخفيف الألم وتحسين الوظيفة العقلية وتقليل التوتر.

ووجدت دراسة صغيرة من عام 2016 أن زيت النعناع عند تناوله عن طريق الفم في كبسولات، لديه القدرة على تخفيف وتقصير مدة تقلصات الدورة الشهرية.

8) العصير الأخضر

الفواكه والخضروات الخضراء مفيدة دائمًا لك، لكنها أفضل أثناء الدورة الشهرية، إن شرب عصير أخضر طازج ولذيذ في بداية يومك أو حتى كوجبة خفيفة منشطة سيمنحك دفعة غذائية هائلة تساعد في مكافحة الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية.

تحتوي الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ على الحديد والمغنيسيوم، بينما يحتوي الكيوي والموز على مضادات الأكسدة والزنك والألياف، ما عليك سوى مزج الموز المجمد أو الطازج مع بعض الخضروات الورقية والكيوي والثلج وعصير الليمون والعسل والحليب للحصول على كوب من العصير الأخضر اللذيذ والمفيد!

9) عصير التوت البري

يساعد عصير التوت البري غير المُحلى على تقليل تقلصات الدورة الشهرية عن طريق مكافحة الالتهاب، فالتوت البري غني بشكل طبيعي بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية ذات الخصائص المضادة للالتهابات.

مشروبات يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية!

عندما يتعلق الأمر بإدارة الألم المرتبط بالدورة الشهرية من خلال الطعام والمشروبات، فإن معرفة ما لا يجب تناوله هو أمر بالغ الأهمية أيضًا.

من الأفضل تجنب هذه المشروبات أثناء الدورة الشهرية، حيث تظهر الدراسات أنها قد تزيد فقط من التقلصات والصداع والانتفاخ والتقلبات الهرمونية.

• مشروبات عالية السكر مثل الصودا ومشروبات الطاقة
• الكافيين