لا شك أن الراحة أثناء الحمل، هي أمر محمود ويوصي به الأطباء، لكن جلوس الحامل لفترات طويلة يمكن أن يحدث مشكلات كبيرة؛ لذا سنخبرك في هذا المقال عن متى يكون جلوس الحامل أمرًا جيدًا، ومتى يكون جلوس الحامل سيئًا، وكيف يجب أن يكون الجلوس الصحيح أثناء فترة الحمل، فتابعي قراءة هذا المقال الهام !

متى يكون جلوس الحامل أمرًا جيدًا ؟

قد يوصيك الطبيب بالراحة؛ لتقليل احتمالية المخاض المبكر أو للمساعدة في تجنب مضاعفات لك أو للجنين، والأسباب الأكثر شيوعًا للراحة أثناء الحمل هي:

• تسمم الحمل: حالة خطيرة محتملة تشمل التورم وارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول.
• النزيف المهبلي: النزيف بسبب المشيمة المنزاحة (تغطي المشيمة جزءًا أو كل عنق الرحم) أو انفصال المشيمة (تنفصل المشيمة عن جدار الرحم قبل الأوان).
• المخاض المبكر: المخاض الذي يبدأ قبل الأسبوع السابع والثلاثين من الحمل.
• عنق الرحم غير الكفء: عنق الرحم الضعيف الذي قد ينفتح (يتمدد) قبل الأوان.
• الحمل بتوائم: حمل جنينين أو أكثر.
• مضاعفات الحمل السابقة: يمكن أن تشمل فقدان الجنين أو ولادة جنين ميت أو ولادة مبكرة.
• تقييد النمو داخل الرحم: عندما يكون حجم الجنين صغيرًا بالنسبة لعمره.

وفي هذه الحالات يكون جلوس الحامل أمرًا جيدًا، والأفضل منه راحتها في الفراش، ولكن كذلك ليس لفترات طويلة جدًا !

كيف يجب أن يكون الجلوس الصحيح أثناء فترة الحمل ؟

تشتكي النساء الحوامل أحيانًا من آلام الظهر والرقبة والتي تحدث عادةً بسبب وضعيات الجسم غير الصحيحة أثناء الحمل، حيث يرجع ألم الظهر الذي تعانين منه طوال فترة الحمل إلى الضغط على الظهر، نتيجة لوزن الطفل المتزايد، ويعد الحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الحمل هو العلاج الوحيد لتجنب آلام الظهر.

سواء كنت جالسًا أو واقفًا، يجب أن يكون الجسم في وضع مستقيم، يعتبر الجلوس الصحيح أثناء فترة الحمل من العوامل المهمة في الحمل الصحي، حيث لا تسبب وضعية الجلوس الخاطئة الانزعاج فحسب، بل قد تضر بالطفل أيضًا، حيث أظهرت الدراسات أن الوضعيات السيئة أثناء الحمل تؤدي إلى مضاعفات ومشاكل في المفاصل حتى بعد الولادة.

نصائح للحفاظ على وضعية الجلوس الصحيحة أثناء الحمل

• تأكدي من عدم الجلوس لساعات طويلة متواصلة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
• خذي فترات راحة قصيرة بعد كل ساعة وكلما جلستِ، حافظي على ظهرك وكتفك مستقيمين.
• مع بدء نمو الطفل من الثلث الثاني من الحمل فصاعدًا، ستحتاجين إلى تغيير طريقة جلوسك المعتادة.
• أثناء الجلوس، لا تنسي الحفاظ على ظهرك مستقيمًا ويجب سحب الكتفين للخلف.
• يجب أن تصل الأرداف إلى ظهر الكرسي.
• اختاري كرسيًا مزودًا بدعم جيد للظهر.
• ضعي وسادة الحمل خلف الجزء السفلي من الظهر.
• استخدمي مسندًا للقدمين وارفعي قدميك، سيقلل ذلك من الضغط على أسفل الظهر.
• إذا لم يكن لديكِ مسند للقدمين، فيجب وضع قدميك بالتساوي على الأرض.
• يجب أن تكون الركبتان والوركان بزاوية 90 درجة.

في حالة عدم استخدامك كرسيًا مزودًا بدعم أسفل الظهر؛ يجب أن تضعي في اعتبارك الأشياء التالية، وهي:

• لا تضعي ساقيك فوق بعضهما أثناء الجلوس، حيث يمكن أن يؤثر ذلك على الدورة الدموية.
• يجب إمالة الحوض قليلاً للأمام لتجنب وضعية الانحناء للخلف.
• لا تنحني أثناء الجلوس على الكرسي.
• إذا كنت تجلسين على كرسي دوار، فلا تديري خصرك فقط، بل يجب أن تديري جسمك بالكامل.
• إن تعديل ارتفاع الكرسي مع المكتب أمر حيوي للحفاظ على استرخاء الكتف.
• احرصي على الجلوس بالقرب من مكتبك.
• اسمحي للمرفقين والذراعين بالاسترخاء على الكرسي/المكتب.

متى يكون جلوس الحامل سيئًا ؟

أظهرت دراسة بريطانية أن النساء اللاتي يعانين من أعراض الاكتئاب أثناء الحمل أكثر عرضة للجلوس لفترات طويلة في الثلث الثاني من الحمل.

• جلطات الدم

يزيد حجم الدم أثناء الحمل إلى حوالي 50٪، مما يضمن تدفق الدم بشكل متوازن إلى جميع أجزاء الجسم، ومع ذلك، فإن جلوس الحامل لفترات طويلة قد يؤدي إلى تجلط الدم في مناطق مثل الحوض والساقين، مما يزيد من خطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT) أو الانسداد الرئوي، وهي حالات قد تكون خطيرة وتهدد الحياة.

عند حدوث تجلط الأوعية الدموية، قد تظهر أعراض مثل تورم في الساقين أو أجزاء أخرى من الجسم؛ لذلك يُنصح الحوامل وخاصة من يعملن في وظائف مكتبية، بعدم الجلوس لأكثر من ثماني ساعات متواصلة.

ويُفضل أخذ فترات راحة قصيرة لتحريك العضلات من خلال المشي أو القيام بحركات بسيطة، مثل هز الساقين أو أداء تمارين الإحماء الخفيفة، للمساعدة في تحسين الدورة الدموية وتقليل أسباب الجلطات.

• زيادة الوزن

النساء الخاملات اللاتي مارسن كميات أقل من النشاط البدني المعتدل، اكتسبن كميات كبيرة من الوزن بين الثلث الأول والثاني من الحمل، مما عرضهن لخطر زيادة الوزن.

• سكري الحمل

وجد الباحثون أن النساء الحوامل الخاملات لديهن مستويات أعلى من الجلوكوز في الدم حوالي 28 أسبوعًا من الحمل، وللأسف يمكن أن يزيد مرض سكري الحمل من خطر حدوث مضاعفات الولادة للأم والطفل؛ لذلك فإن تقليل وقت جلوس الحامل لديه القدرة على تقليل خطر إصابة النساء الحوامل بسكري الحمل وتقليل عوامل الخطر الأيضية لمواليدهن.

• المشيمة

أظهرت دراسة أجريت في كوينزلاند أن النساء الحوامل اللاتي يجلسن لفترات طويلة قد يؤثرن على صحة أطفالهن الذين لم يولدوا بعد حتى لو كن نشيطات جسديًا أثناء النهار، وتقدم النتائج تحذيرًا للنساء اللاتي يعملن خلف مكتب لساعات طويلة أثناء الحمل للنهوض والتحرك بانتظام.

ووجد البحث أن جلوس الحامل لأكثر من ثماني ساعات في اليوم كان مرتبطًا بمشيمة أصغر، وتصلب أكبر في أنسجة المشيمة، وتغير مقاومة تدفق الدم في الشريان السري وانخفاض وزن المشيمة عند الولادة، وعندما تكون هذه هي الحالة، تظهر هذه النتائج أن أخذ فترات راحة منتظمة للنهوض والتحرك في المكتب أو المنزل ضروري لضمان عمل المشيمة بشكل جيد.

انتبهي ! حتى لو كانت المرأة الحامل نشطة جسديًا، فقد تجد نفسها جالسة لفترة طويلة جدًا كل يوم، سواء كان ذلك في العمل أو في المنزل.

• آلام الظهر

يغير الحمل بشكل طبيعي مركز الثقل ويضع ضغطًا إضافيًا على ظهرك ووركيك؛ لذلك يمكن أن يؤدي جلوس الحامل لفترات طويلة، وخاصة مع وضعية الجسم السيئة، إلى تفاقم آلام أسفل الظهر أو عرق النسا.

• ضعف قوة العضلات

يمكن أن يؤدي جلوس الحامل لفترة طويلة إلى إضعاف عضلات الجذع والساق، والتي تعد ضرورية لدعم جسمك أثناء الحمل والولادة.

• مشاكل الجهاز الهضمي

يمكن أن يؤدي جلوس الحامل لفترات طويلة إلى إبطاء عملية الهضم والمساهمة في الإمساك، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.

نصائح لتجنب مشاكل جلوس الحامل لفترة طويلة

• فترات نشاط منتظمة

قفي أو تمددي أو امشي لبضع دقائق كل 30-60 دقيقة.

• ممارسة وضعية جيدة

اجلسي وظهرك مستقيمًا وكتفيك مسترخيتين وكلا قدميك مسطحتين على الأرض، واستخدمي وسادة دعم أسفل الظهر إذا لزم الأمر.

• حافظي على نشاطك

قومي بدمج التمارين الخفيفة مثل المشي قبل الولادة أو السباحة في روتينك (بموافقة الطبيب).

• استخدمي جوارب الضغط

إذا كنتِ تجلسين لفترات طويلة، مثل أثناء العمل أو السفر، يمكن أن تساعد جوارب الضغط في تحسين الدورة الدموية.

• حافظي على رطوبة جسمك

اشربي الكثير من الماء لدعم الدورة الدموية ومنع الإمساك.

خاتمة

إذًا في حين أن الحركة وممارسة الأنشطة أفضل بشكل عام أثناء الحمل، فإن الراحة ضرورية أيضًا أثناء الحمل؛ لذا فالجمع بين النشاط البدني المعتدل والراحة الكافية هو الحل المثالي، لكن إذا كان لديكِ حمل عالي الخطورة أو حالات طبية محددة، فاتبعي دائمًا إرشادات طبيبك.

جربي أدوات تطبيق الملكة لحمل صحي، بما في ذلك جدول الحمل بالأسابيع، وتفاصيل تغذية الأم الحامل، وإذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !