الملكة

الشتاء فصل جميل لكن احذري من علامات الاكتئاب؟!

نورهان محمود كاتب المحتوى: نورهان محمود

18/12/2020

الشتاء فصل جميل لكن احذري من علامات الاكتئاب؟!

الاضطراب العاطفي الموسمي هو علامة من علامات الاكتئاب الذي يعاني منه الناس خلال موسم معين من فصول السنة، ويكون الشعور به أكثر شيوعًا خلال فصل الشتاء، حيث يُعرف بأنه اضطراب في الصحة العقلية؛ ولإعادة المرح إلى فصل الشتاء سنخبركِ بأفضل النصائح للتغلب على القلق والاكتئاب والإحباط في فصل الشتاء.

نصائح هامة للتغلب على علامات الاكتئاب

◆ اعلمي أنكِ لستِ وحدكِ

يُعد الاضطراب العاطفي الموسمي من علامات الاكتئاب التي تؤثر على نحو 15 مليون شخص حول العالم خاصةً في الدول الباردة، لذلك لا تتجاهلي حالتكِ المزاجية السيئة وتعاملي معها على أنها "كآبة فصل الشتاء وسوف تمر بسلام" واعلمي أن الاضطراب العاطفي الموسمي شيء حقيقي للغاية ويصيب الكثير من الناس، ولكن اطمئني يمكنكِ علاجه باستخدام الأساليب والعلاجات الصحيحة، والتي يمكنكِ بها تحسين حالتكِ المزاجية وتعلم كيفية التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي والتخلص من الاكتئاب.

◆ تناولي أطعمة تشعركِ بالسعادة

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة على زيادة طاقتكِ لمساعدتكِ على الاستمرار خلال فصل الشتاء والتغلب على علامات الاكتئاب، حيث يمكن أن يساعدكِ اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة مثل البروتينات والكربوهيدرات البسيطة والفيتامينات B12 و D في مكافحة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي، والآن أصبح لديكِ سبب لتناول بعض الكربوهيدرات اللذيذة مثل المعكرونة والبطاطس فقط لمحاربة الاكتئاب! لكن دعونا لا ننسى الفاكهة والخضروات بالطبع. وقد يعاني البعض من قلة الشهية خلال فصل الشتاء، وبالتالي قد يعانون من انخفاض الطاقة، لذلك من المهم التأكد من تناول وجبات منتظمة ومتوازنة والتي تحافظ على الطاقة خلال اليوم.

◆ مارسي الرياضة

ترتبط صحتنا الجسدية بصحتنا العقلية ارتباطًا وثيقًا، لذا فإن الحفاظ على لياقة جسمكِ في فصل الشتاء يمكن أن يساعد في مكافحة علامات الاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية بما في ذلك الاضطرابات العاطفية الاجتماعية، ولستِ بحاجة إلى أن تصبحي مدمنة على صالات التمارين الرياضية، ولكن يمكن أن يكون المشي مثلًا لمدة ساعة واحدة في اليوم فعالًا في تحسين حالتكِ المزاجية، لذلك اتركي الدفء قليلًا واستمتعي بنزهة في الهواء الطلق مع الأصدقاء أو العائلة.

◆ أضيئي الأنوار

يجد بعض الناس أن العلاج بالضوء يمكن أن يكون فعالًا في اضطراب القلق الاجتماعي، لذلك تم تصميم "الصناديق الضوئية" لمحاكاة ضوء الشمس، عند استخدامه بانتظام لمدة ساعتين تقريبًا في اليوم تزيد فوائد العلاج بالضوء مع مرور الوقت وتقل علامات الاكتئاب، ولكن هناك أدلة متضاربة فيما يتعلق بفعالية العلاج بالضوء لذلك إذا كنتِ مهتمة فأنصحكِ بالتحدث إلى الطبيب النفسي أولًا.

◆ قضاء الوقت مع الذين يجعلونكِ سعيدة

يقولون أن الضحك هو أفضل دواء للاكتئاب! لذلك اقضِ الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونكِ تضحكين ويسعدونكِ، ويمكن أن يكون التواصل مع من تهتمين لأمرهم طريقة رائعة لتحسين حالتكِ المزاجية والحفاظ على صحتكِ، وفي المناسبات لا تفوتي الفرصة للقاء الأصدقاء والعائلة بالطبع!

◆ احصلي على قدر كافي من ضوء الشمس

في فصل الشتاء يمكنكِ الجلوس بجوار النافذة أثناء النهار أو أن تضربي عصفورين بحجر واحد وتقومي بالتمشية عندما يكون الجو مشرقًا، وحتى لو كان الجو غائمًا ستستفيدين من ضوء النهار الطبيعي!

◆ التفكير المتفائل

قومي بالتركيز مع أفكاركِ؛ هل كل أفكاري سلبية؟ إذا نظرت إلى هذا الموقف بشكل مختلف فهل يغير هذا من شعوري؟ يعتبر تحدي أفكاركِ تقنية رائعة شائعة الاستخدام في العلاج السلوكي المعرفي.

◆ خططي مسبقًا وتجنبي التوتر

قد يجد الكثير من الناس هذا الوقت من العام مرهِقًا، ويمكن للشعور بالتوتر أن يحفز ظهور علامات الاكتئاب ويجعل أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي أسوأ وأكثر إرهاقًا، لذلك حاولي التخطيط مسبقًا لتقليل عدد الأنشطة المجهِدة أو الصعبة، وخصصي وقتًا لنفسك للاسترخاء والهدوء و تعلم تقنيات التحكم في التوتر.

إذا أعجبك ما قرأته للتو؛ فتابعي تطبيق الملكة على Instagram Facebook Twitter  لتصلك أحدث المقالات والتحديثات !

ذات صلة

تعلمي فن التجاهل لحياة أكثر راحة وسلام

تعلمي فن التجاهل لحياة أكثر راحة وسلام

يعتقد البعض أن التجاهل يعني اللامبالاة أو الهروب من الواقع، لكن في الحقيقة، فن التجاهل هو مهارة ضرورية تُمكنكِ من تصفية ذهنكِ وحماية طاقتكِ

618
تعلمي فن المسافات واكتشفي سر التواصل الصحي والسعيد

تعلمي فن المسافات واكتشفي سر التواصل الصحي والسعيد

وكما أن المسافة بين السيارات تمنع الحوادث، كذلك في العلاقات، فإن ضبط المسافات ووضع الحدود هو ما يحافظ على الود والاحترام ويمنع التصادم

399
5 علامات للعبقرية؛ اكتشفي أبرز علامات الذكاء

5 علامات للعبقرية؛ اكتشفي أبرز علامات الذكاء

إذا كنتِ تجدين نفسكِ تفضلين التركيز على حياتكِ الخاصة بدلاً من الانغماس في النميمة، فهذه إحدى علامات الذكاء ! الأشخاص الأذكياء لا يضيعون وقتهم

إستشارات الملكة الذهبية

نخبة من الأطباء المختصين في أمراض النسا والولادة مع تطبيق الملكة

الأكثر مشاهدة

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

تطوير الذات

حتى لا تكونين ضحية للـ التلاعب النفسي ممن حولك افعلي التالي !

يحدث التلاعب النفسي عندما يتم استخدام شخص لصالح شخص آخر، حيث يتسبب المتلاعب عمداً في اختلال توازن القوة للضحية ويستغلها لخدمة أجندته

آداب وإتكيت الاعتذار

تطوير الذات

آداب وإتكيت الاعتذار

نصيحة الاعتذار سريعًا، عندما يشعر الشخص بأنه تسبّب بحدوث سوء تفاهم أو خطأ ما، وذلك عن طريقة كلمة "آسف(ة)"، متبوعة بابتسامة. ففي معظم الأحيان تحلّ هذه الكلمة المشكلات.

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

تطوير الذات

أنا متوترة ولا أستطيع أن أنجز أي شيء! ماذا أفعل؟!

العقل غير المنظم عادةً ما تكون معه بيئة غير منظم والعكس صحيح، في كثير من الأحيان نشعر بالإرهاق وعدم الإنتاجية لمجرد أن كل ما يمكننا رؤيته هو